Szia!

Mielött a kérdésedre válaszolnék, azt javaslom, ha a kondid és az oxigén ellátásod engedi, akkor csak a normál mellúszást (versenyzők által használtat) javaslom. 2 ok miatt.
Egy hozzászoksz. Kettő ha visszatartod a levegőt addig a szakaszig amíg víz alatt vagy javul a légzéstechnikád.

Amúgy a kérdésedre válaszolva az első esetben szerintem tök mindegy. Az a lényeg, hogy egyenletes ritmusban lélegezz, mint futás esetén.

A másik verziónál meg belégzés csücsörített szájon át befele (ha csücsörítesz akkor a fejeden lefolyó vízet nem szívod be a szádon) majd a vizből kijövő fázisban orron át kifele.

Amúgy meg ami még fontos hogy ha fújod az orrodon a levegőt kifele a víz alatt akkor befele nem megy a víz. Ha magadtól tanultad akkor nem árt ismerned.

Ha kell még segítség szólj!

Sok sikert és Jó úszást!