Jelentem 131 kilorol indultam eddig 2 het alatt 2 kilo lement, probalok napi 1500 Kcal korul maradni, valamint befigyelt heti 2x45perc uszas, illetve heti 3 alakalommal szauna is.

Kenyer helyett puffasztott rizs, vagy buza, sok gyumolcs, sok zoldseg. 2-3 naponta azert egy kiflit megengedek magamnak. irom, hogy mikor eszem es mit, valamint a kaloria mennyiseget is melle. Erre legjobbnak a google docs-ot talaltam, van benne egy excel szeru tablazatkezelo es barhonnan elerheto:)

H.