160 gramm fehérjéből (magamból indulok ki)  szerintem 2 tömegnöv. turmixxal lehet helyettesíteni 60 grammot. De jobb ha szilárd kajából viszed be a 160 at, és +ba még egy turmix eddzés után. 2 izomcsoportnál szerintem jó az a másfél óra.