Nem tudnád a helyes mozdulatsorokat kb. leírni?

Arra gondolok, hogy pl. döntött törzsű evezésnél milyen pozícióból meddig kell felhúzni a súlyt, karokat merre húzzam (hátrafelé, vagy inkább oldalra?), egyáltalán mit is jelent pontosan az, amit sok helyen olvasni: összehúzni a lapockát, stb... vagy mondjuk a gyakorlat melyik részénél dolgozzon csak a hát és mikor lehet belevinni pl. a vállat (karokat)

Egyáltalán bedurranhat-e úgy egy hát, mint mondjuk egy kar, vagy mell?