Na hogy szegény Y se maradjon válasz nélkül: bemelegíteni mindig az edzés elején kell. én általában minden testrész edzése elött csinálok 2-3 szériát 50-60% os intenzitásal.
pl ha mellezek, akkor az első gyakorlat pl fekvenyomás, ez esetben nyomok egy-egy szériát 40-60-80 kilóval, az ismétlésszámok 10-20 között vannak (nyilván nehezebb súlynál kissebb) ezután jönnek a munkasorozatok, 100kilónál kezdek általában. a többi mellgyakorlat elött nem melegítek már. de ha mell után edzenék mást (pl bicepszet) aqkkor arra végeznék bemelegítést.