Kezdőknek én sem javaslok felhúzást, 4-6 hónapot várnék vele legalább.
Először meg kell erősiteni az izomzatot, izületeket ahhoz, hogy szétgyilkolhasd.
A guggolás kezdőknek igen fontos gyakorlat magas ismétlésszámmal alacsony súllyal végrehajtva (12-15) az én meglátásomban.

Fehérje: 60 kilótól 150g/nap 70 kiló felett 200g/nap legyen meg.
Az utolsó étkezés alacsony ch-val menjen legkorábban 1 órával lefekvés előtt.