Teljesen felesleges hetente ketszer vagy tobbszor edzeni ugyanazokat az izomcsoportokat a te esetedben, sot meg joval kesobb sem. Szoval asszem ezzel a Joker-es edzesterv kilove. Majd talan evek mulva, ha minden korulmeny megfelelo.

A Sztereoban meg az nem tetszik, hogy tul sok gyakorlat, set a te esetedben. Ez talan majd kesobb.

Helyedben csinalnek egy mell-vall-tricepsz, egy lab-has, es egy hat-vall-bicepsz napot. 3 gyakorlat a nagy izomcsoportokra, 2 a kisebbekre. Ezzel a modszerrel el leszel egy jo darabig. Alapgyakorlatok, nem kell mindenfele tutiszuper gepeket hasznalni. Idonkent valtoztass az edzeseden - uj gyakorlatok (pl. egy kezes sulyzo a ketkezes helyett, stb.), stb.

De figyelj! Szerintem az etkezes sokkal fontosabb, mint valami bonyolult edzestervet kovetni. Persze a kemeny edzes, a gyakorlatok helyes vegrehajtasa, stb. elengedhetetlen, de a tapasztalatom az, hogy a legtobb kezdo probalja szetedzeni magat a teremben, rosszul, de latszolag nagy sulyokat probal hasznalni, ugyanakkor iszonyat szarul kajal. Szoval ameddig nem eszel rendesen es eleget, addig csak magadat amitod azzal, hogy most ezt vagy azt az edzestervet koveted, amit felolem akar a legokosabb ember is osszeallithatott, csak eppen azt nem irta hozza (vagy te nem vetted figyelembe), hogy ehhez megfelelo kaja (meg tapasztalat, genetika, esetleg egyeb segitseg) kell