Pl.: Hétfő - Szerda - Péntek

 

 1. Guggolás                                  -4 x 8

 2. Lábtolás                                   -4 x 8

 3. Lábhajlítás                               -4 x 8

 4. Vádli állva                                 -4 x 12

 5. Mellrőlnyomás                           -3 x 8

 6. Oldalemelés                              -3 x 8

 7. Oldalemelés döntött törzsel     -3 x 8

 

 1. Lehúzás mellhez                      -3 x 8

 2. Döntött törzsű evezés             -4 x 8

 3. Egykaros evezés                     -4 x 8

 4. Lenyomás csigán                     -3 x 10

 5. Kétkaros tricepsz ülve             -4 x 10

 

 

 1. Fekvenyomás                           -3 x 8

 2. 30 fokos nyomás                      -3 x 8

 3. Tárogatás                                 -3 x 8

 4. Bicepsz állva rúddal                  -3 x 8

 5. Egykaros bicepsz állva             -3 x 8

 

 Az átmozgató után valami ilyesmit ajánlanék! De ez csak az én véleményem!