Szoval, az etkezesed eleg rossz. Keveset eszel ugy altalanossagban, es valoszinuleg nagyon keves feherjet. Enelkul nem fogsz tudni fejlodni. Testsulykilogrammonkent 3 gramm feherjet siman fogyaszthatnal. Szoval, ha most 65 kilo vagy, akkor az napi kb. 200 gramm feherjet jelent. A napi negyszeri etkezes is eleg keveske, 5-7 mar jo. Mivel nem irtal olyanokat, hogy kb. hany gramm feherje/szenhidrat/zsir naponta, feltetelezem, hogy ezeket nem koveted ilyen reszletesseggel. Ez baj, mert kulonben nem tudod, hogy milyen tapanyagbevitel (ossszetetel es osszkaloriabevitel szempontjabol is) mellett novekedsz, de ugy, hogy az nem jelentene tulzott hizast (testzsir). Szoval nem tudod, hogy egy kaloriamennyiseg mellett, nossz, stagnalsz sulyban, vagy nosz, de tulzottan zsirosodsz is, vagy eppen stagnalsz, de testzsirt vesztesz. Ezeket, ha kell - foleg kezdetben - erdemes irni. Kesobb rutinbol megy majd. Mikor mit eszel, es az mennyi feherje/szenhidrat/zsir. A zsir is nagyon fontos, csak nem mindegy, hogy pl. lazacbol szarmazik az vagy Big Mac-bol.

Figyelembe veve, hogy rosszul (es keveset) kajalsz, kulonosen egyertelmu, hogy tuledzed magad. De megha jol kajalnal is, akkor is felesleges heti ketszer edzened minden izomcsoportot. Egyszer eleg. Heti haromszor eleg lemenni a terembe. Legyen egy lab napod, a masik ketto meg a felsoteste (azok kozt oszd el a mellet, hatat, kart, vallt, figyelembe veve, hogy vannak kis es nagyizomcsoportok). Szerintem a mellre es a hatra tobb gyakorlatot is csinalhatnal, mondjuk 3-3-at. Labra is lehetne meg eggyel tobb (labhajlitas). De szigoruan hetente egyszer minden izomcsoportot, es lehetoleg ne harom egymast koveto napon (pl. H-SZe-P szuper).

Ami nagyon fontos, hogy minden ember mas es mas. Vannak alapveto dolgok, amiket mindenkepp erdemes betartani - pl. magas feherjebevitel, hiszen ebbol lesz az izom. De pl. lehet, hogy te nem birsz annyi szenhidratot enni (rizs, krumpli, zabpehely), mint mas, mert tulzottan zsirosodsz. Viszont, ha turelmes vagy, es figyeled a tested reakciojat, akkor rajossz, hogy mi az ami mukodik nalad. Ugyanez igaz az edzesre is. Lehet, hogy a magasabb volumen ami mukodik, lehet, hogy az alacsonyabb. Erdemes valami kozeputtal kezdeni, aztan, ha az mondjuk 1-2 honap utan nem hoz eredmenyt (feltetelezve, hogy megfeleloen kajalsz es eleget pihensz), akkor valtani valami masra. Nem kell feladni, ez nem egy hollywood-i szuperdieta, ahol leirjak, hogy mit hogyan kell csinalni mindenkinek, hanem magadnak kell rajonni, hogy a te testednel mi mukodik. Ez persze evek alatt lehetseges, de a testepites nem is rovidtavu sport