Ha irsz reszleteket, akkor arra mindenkepp terj ki, hogy mennyi feherje/szenhidrat/zsir naponta, ezek milyen kajakbol es mikor.

Edzesedrol is irhatnal roviden, hogy pl. heti hanyszor, hany gyakorlat izomcsoportonkent (pl. hat, lab, stb.), milyen gyakorlatok, milyen ismetles szam, stb.

Pihenni mennyit sikerul - szoval ejszakai alvas, esetleg maskor a nap soran, stressz a mindennapokban.

A kezdeti magassagod/sulyod nem gaz, ebbol nem kovetkezik az, hogy lassan fejlodnel. En 60 kg-val kezdtem, ami 173 cm-s magassaggal parosult. Amig keveset es rosszul kajaltam, valamint tul sokat edzettem, alig fejlodtem. Viszont amikor valtoztattam mindketton, jottek az eredmenyek