Valószínűleg ezt nem egy konkrét gyakorlat okozza.Talán az a helyzet állhat fenn, hogy
az alkar hajlító izmai-az alkar hasa-túlfejlett és egyben megrövidült.Egy megbomlott egyensúly lehetséges, amelynél az alkar másik két feszítő izma lemaradt a fejlődésben.
A legrosszabb amit tehetsz, már ha a helyzetet egyáltalán jól látom, hogy bicepszezel, kiváltképpen ha ennek negatív szakaszát még ki is domborítod.
A bicepszezéssel önmagában semmi gond nincsen, de egy ilyen megbomlott izomegyensúly esetén egy időre kerülendő.Ebben az időszakban is kaphat a bicepsz elég stimulust a hátgyakorlatok és az állighúzás kapcsán, habár a terhelés jó felét inkább a bicepsz alatt lévő brachialis viseli.De ha ezekben a gyakorlatokban erősődsz a bicepsz mérete nem fog csökkeni, sőt nőhet.

3 dolog amit kifejezeten javasolnék:

-A csuklóbehúzás ellentéte, a csuklófelhúzás(a tenyér lefelé néz)
Ezt úgy célszerű végezni, hogy egy pad mögé térdelsz, amely hosszábban van elötted.
Ekkor egy könnyű 10-15 kilós rúddal ráfekteted az alkarjaidat a padra, a csukló a súllyal lelóg arról.Az alkarokat úgy szükséges a padra fektetni, hogy azok a könyöknél eltávolódjanak egymástól, viszont viszonylag szűk fogásból kell a csuklófelhúzást végezni.Heti kétszer végezz 10-10-10 ismétlést, talán 10, 10, 15 kg épp elég lesz.
Mivel nagyon kis izmok müködnek közre, ennél valószínűleg nem is fogsz tudni nagyobb súly használni jó ideig.A csuklóbehúzást viszont kerülni kell ezalatt!

-Amikor a gyakorlatot elvégezted ujjaiddal nehezkedj rá a pad szélére(lefelé néző tenyérrel) és nyújts az alkar hasát, ez kissé fájdalmas és nem is szabad erőltetni.
Egy 2x30 mp statikus nyújtás elég lehet.

-Izületregenerálók, egyebek.Egy megbizhatót tudok ajánlani: Scitec: Joint-X, napi 4x1-et, ennél kevesebb nem lesz elég.Gyulladáscsökkentőként C vitamin napi 3x1000 mg.
Ha még ezenfelül is tudsz rá fordítani: glutamin-kiegészítő.

Mielöbbi gyógyulást kivánok!