Üdv!

Mivel elég merevek az izmaim (legalábbis a gerinckörüli izmaim biztosan tudom hogy azok)azt szeretném tudni h milyen nyújtógyakorlatok léteznek ( a 5-6 alapgyakorlaton kivül) amivel sokkal rugalmassabbá válhatok.Már ezzel az 5-6 gyakorlattal is sokat elértem(már képes vagyok megérinteni a lábujjaimat nyujtott térddel amie eddig nem ment és nem azért mert nagydarab lennék hanem mert merevek az izmaim)Ezt most nem feltétlenül a testépitéssel kapcsolatban kérdezem hanem ugy általában.

A www.thefitnessstore.com on van néhány gyakorlat és elég jol van le van rajzolva a gyakorlatok menete.Ezeken kivül valami hatékony nyújtást lehetőleg képpel illusztrálva tudtok mutatni?

Ja és még egy kérdés ha sokat "gyúrok" akkor ugye veszitek rugalmasságomból de ha nuyjtok rendszeresen akkor ugye lehetek elég rugalmas?

Elöre is kösz a segitséget!