ha intenziven edzel elég heti 1x edzeni egy testrészt.

hétfő: mell váll bicepsz
szerda: hát tricepsz
péntek láb

De én egy nap edzés egy nap pihi rendszerben edzek, 4-felé osztott edzéstervel.
1. mell + váll
2. hát
3. kar
4. láb
igy nyolc nap egy ciklus.ez egy karra specializált program, egyébként.