Én az edzéstervet máshogy csinálnám. Szerintem szériánként emelkedő terhelést használj! Ha rögtön felpakolsz például egy kajak 6 ismétléses súlyra, akkor könnyen lesérülhetsz, ha pedig a súly nem igazán terhelő, akkor meg szart sem ér. Szóval inkább először kisebb súllyal többet, aztán nagyobb súllyal kevesebbet.

Itt van például a "fekvenyomás: 70 kg 3x6 ". Ha a 70 kiló valóban egy megfelelő 6 ismétléses súly, akkor 3-szor úgysem fog menni a 6, hacsak nem túl sokat pihensz, ha meg simán megy, akkor meg kicsi a terhelés, menj fel 75-re vagy 80-ra a végén.

Itt például megnézheted, hogyan megy fel szériánként Ronnie Coleman 100 kilótól 220-ig http://www.youtube.com/watch?v=wEwpLMO6n7s . Ja és hozzá kell tennem, hogy van ennek a filmnek egy hosszabb változata, ahol az előtte lévő első bemelegítő sorozat is látható, amikor 60-nal nyom 20-at, tehát valójában 60-tól lépeget fel 220-ig.