Fekvenyomást csak gépen csinálok a szar csuklóm miatt meg nem igazán a kedvenc gyakorlatom,ott megy a 3x10 100-ba, de talán menne kicsit több is csak nincs rajta több súly.Ez ülő gép ahol előre tolod a súlyt.
Ferdenyomás 60-65 kg 3x10
Evezés 65/75/85 kg 3x10/8/6
Nyakból nyomás helyett vállból nyomást csinálok csak egykezessel, így kellemesebb a vállamnak.20kg 3x10