Menyi ídős vagy? 25
hány kiló?(és 3 hónapja hány kiló voltál) 95/86
Milyen magas vagy ? 176
mióta sportolsz (testépítést) 2éve
volt e más sporthoz közöd? önvédelmi sportok
hogy néz ki egy napa a kajád?
1. 160 gr zab+2 kanál whey
2.3.4. 400 gr rizs + fél kiló csirke
5.160 gr zab+2 kanál whey
6. 250 gr Alpa túró + 2 kanál lenmagolaj
milyen edzéseket végzel? (gyakorlatok, szériák, ismétlésszámok)
Hétfő:mell/bicepsz
Tárogatás gépen 3x10
Fekvenyomás 3x10
Fekvenyomás ferde padon kézisúllyal 3x10
Bic. rúddal 3x10
Bic.egykezessel állva 3x10
Bic. koncentráltan 3x10
Szerda:Hát/Tricepsz
Húzódzkodás szélesen 3x10
T-rudas evezés 3x10
Hátgépen evezés 3x10
Evezés 3x10
Szűknyomás 3x10
Fekvetricepsz egykezessel 3x10
Tricepszlenyomás kötéllel 3x10
Péntek:Váll/Láb
Vállról nyomás egykezessel 3x10
Oldalemelés 3x10
Döntött oldalemelés 3x10
Vállvonogatás 3x10
Lábnyújtás 3x10
Lábhajlítás 3x10
Lábtológép 3x10
Vádli 3x10
Hasazni bemelegítésnél szoktam.Guggolást, felhúzást és egyéb döntötttörzsű gyakorlatokat nem csinálok mivel nyitott gerincem van.