edzés utánni turmix: 2 mérőkanál tejsavóprotein (kb 40g fehérhetartalom), 40 g maltodextrin, 20g dextróz (dextrózt kiválthatod maltodextrinnel) esetleg ebbe tehetsz 5g kreatint, glutamint (5-10g)

a protein mindegy milyen, edzés után a tejsavóizolátum a legjobb. vagy valamilyen izolátum-koncentrátum kombó. (én most ultimate prostart használok, nagyon jó, szvsz)

glutamin nagyobb kiszerelésekben van viszonylag gazdaságosan. ultimate glutapure 1000g-ot 12ezer körül adnak. ez szerintem ma a legjobb ár-teljesítmény arány. de ha nem szánsz rá ennyit, 500g biotech van már 5000ért is. bár én ebben a termékben nem nagyon bízok.