a szénhidrát legyen összetett szénhidrát. rizs, főtt krumpli, durumtészta.
a proteinbevitel legyen hús (csirke, pulyka, marha, hal)
folyékony protein: proteinturmix (ha veszel melléje maltodextrint, akkor kikeverheted a saját tömegnövelődet is edzés utánra. igy olcsóbb.)