Szerintem jó így!

 Én alapvetően sok sorozattal edzek minden izmot. Hátra általában 15-20 közötti

 sorozatszámot használok, de 15-öt minimum.

 Jelenlegi programom:

 1. Csigás evezés rúddal, ülve.

 2. Egykaros evezés

 3. Kétkaros evezés vagy T-rúd

 4. Csigás lehúzás háromszög fogantyúval, földön ülve

 5. Lenyomás csigán, nyújtott karral

 A hát szélesítését szerintem alapvetően a lapockák széthuzásával lehet

 elérni, de én azt gondolom, ennek vannak határai.

 Ezért én jelenleg többre értékelem a vastagságot elősegítő gyakorlatokat.