A heti kettő edzés szerintem kevés. Legalább három szükséges, ha alaposan (osztott edzésterv szerint) meg akarod edzeni az izmokat. 

A tápkiegekről meg annyit, hogy csak akkor kezdjél rajtuk gondolkodni, ha a kajálásod a sport szempontjából már rendben van. A kiegészítő csak minőségi táplálkozás mellett hatásos, nem helyettesítő termék, remélem tudod. (csak mert írtad, hogy amatőr vagy a témában)