2 lapított mérőkanál dextróz kb 100g. ez valszeg sok neked. ha hamarabb eszel edzés után (45perc), akkor nem is kell ez a mennyiség az edzés utáni turmixba.

egy mérőkanál bőven elég lesz. nem púpos mérőkanál. :D és max 3dl vízben shakeld össze!