Ugyan azt tudom mondani, mint athos777.

 Cukrot csak edzés után kell használni, az athos által említett mennyiségben,

 utána fél, egy óra múlva egy csirke+rizs étkezést kell beiktatni.

 Diétában edzés után inkább a glutamint ajánlom, bár ez sem éppen olcsó

 mulatság, ha megfelelő adagban használod. De hát ez egy drága sport.

 A vitaminokat nem tudod túladagolni. Én Multi-X-et használok, ha az esetleg nem

 kapható, akkor ISS pakkot.