Szerintem az intenzív edzés a fejlődés alapja. De hát már csak én egy ilyen elbaszott kis HIT-buzi vagyok. Heti 3x viszont nem lehet intenzíven edzeni. a te fekvenyomásod sem intenzív, ha 3x meg tudod csinálni egy héten. de ez nem baj, viszonylag sok tapasztalat kell az intenzitás növeléséhez. Én 8-10 sorozatot (3 gyak) csinálok összesen mellre, és utána 8-9 napot pihentetem. ebből 4-5 nap izomláz, szóval eszembe sem jut újra edzeni a testrészre. Hidd el , beválik...