üdv!

17 vagyok, mostanában elkeztem súlyzóval edzeni. 76 kiló vagyok 178 centihez, vékony-átlagos testalkattal rendelkezem, nem vagyok hajlamos a hízásra. célom egyelőre a tömegnövelés, lehetőleg az izmaim formájának megtartásával. egyelőre nem célom kiemelkedő eredményeket elérni, csupán kiegészítés ez, de szeretném ha erősebb lennék illetve szeretném ha tekintélyesebb lenne a megjelenésem:) a kérdésem az lenne hogy milyen technikáktól óvakodjak? azt hallottam hogy ha megerőltetem a gerincem akkor kevésbé fogok nőni. ez valós veszély? milyen technikákkal tudom helyettesíteni azokat amik veszélyesek? lehetőségem lenne "power whey whey protein concentrate"-ot szedni, vajon megéri? annak ellenére hogy papíron nem tartalmaz káros anyagokat és általában ezt is hallani az ilyen táplálékkiegészítőkről, nincs valami veszélye? mert táplálékkiegészítőkről is hallottam rémhíreket(tönkreteszik a vesét, pattanásokat okoznak, impotencia-bár nemtom ennek mi köze a fehérjékhez)


köszönöm előre is:
Dávid