Azért írtam, hogy rossz, mert az. De kifejtem neked bővebben.

 A program két részre van osztva. Ez önmagában már nem jó megoldás, szeren-

 csésebb volna három részre osztani. De ha valakinek csak két nap áll rendelkezé-

 sére, hogy edzen, akkor nincs mit tenni, be kell érni a két nappal. Tehát indul-

 junk ki ebből. Az első napon a hát, a mell és a váll kerül sorra. A másodikon a kar

 kompletten. Tehát az első napra jut két nagyobb (ha a mellet is annak vesszük)

 és egy kisebb izomcsoport, a másodikra két kisebb. Én az első napra a hát

 mellé csak a vállat raktam volna, a második napon edzeném a mellet és a kart.

 Hogy miért, kifejtem később bővebben.

 De ami a legsúlyosabb hiba, hogy nem látom a lábedzést!!!!! És mivel ez egy

 erőnövelő program akar lenni, ez elengedhetetlen. De valójában mindegy, hogy mi a

 cél, erőnövelés, vagy izomépítés, lábedzés nélkül nem lehet optimálisan megvaló-

 sítani. A láb a legnagyobb izomcsoport, tehát ha a szervezetet maximálisan ana-

 bolikus állapotba akarjuk hozni, szükséges a láb edzése.

 De ha nem, hát nem!

 tehát én az első napra tenném a hátat és a vállat. Egy nagy izomcsoport egy

 kisebbel kombinálva. Viszont a vállat körbe kell edzeni, és ehhez több gyakorlat

 szükséges. Ezen a napon a következőket csinálnám, erőnövelés céljából:

 1. Felhúzás - 4 sorozat, 10, 8, 6, 4 ismétlés

 2. Kétkaros evezés - 3 sorozat,  8, 6, 6 ismétlés

 3. Csigás húzás ülve - 3 sorozat, 6, 6, 6 ismétlés

 4. Lehúzás gépen mellhez - 3 sorozat, 10, 8, 6 ismétlés

 5. Mellrőlnyomás - 3 sorozat, 8, 6, 4 ismétlés

 5. Oldalemelés - 3 sorozat, 10, 8, 6 ismétlés

 6. Hátsó felhúzás - 3 sorozat, 8, 6, 6 ismétlés

 A második napon mell és kar:

 1. Fekvenyomás - 4 sorozat, 10, 8, 6, 4 ismétlés

 2. Nyomás 30 fokon - 3 sorozat, 8, 6, 4 ismétlés

 3. Tárogatás - 3 sorozat, 10, 8, 6 ismétlés

 4. Kétkaros bicepsz állva - 4 sorozat, 10, 8, 6, 6 ismétlés

 5. Egykaros bicepsz állva - 3 sorozat, 6, 6, 6 ismétlés

 6. Szűknyomás - 4 sorozat, 10, 8, 6, 4 ismétlés

 7. Kétkaros tricepsz ülve - 4 sorozat, 10, 8, 6, 6 ismétlés

 Vádlit és hasat mindkét nap végeznék.

 Ez egy edzőteremben végrehajtható program természetesen.

 De mint mondtam, én szerencsésebbnek tartom a három napos elosztást

 alapgakorlatokkal és néhény kiegészítő gyakorlattal, ha az erő növeklése a

 cél:

 1. nap - Láb és váll

 2. nap - Hát és tricepsz

 3. nap - Mell és bicepsz

 Nagyvonalakban ennyi.