a szűknyomásnál nem szabad összeérnie a könyöknek, úgyhogy el sem tudom képzelni, hogy csinálod. (ha összeér a könyököd akkor nem tudod a súlyzót hozzáérinteni a mellkasodhoz)

a helyes gyakorlat:

http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=29

"Minél szélesebb fogást vesz, annál nagyobb ígénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. "

lehet hogy én vagyok a butuska, de én egy edzésen testrészenként (pl. mell-hát napon) testrészenként 3 maximum négy gyakorlatot csinálok, de nagyon figyelek rá hogy azokat helyesen hajtsam végre. néhány gyakorlatot (kisebb súlyokkal) "super slow" módon csinálok, ezt mindenkinek csak ajánlani tudom... ezenkvül ügyelni kell a helyes bemelegtésre. stb.

én mostantól hetente 3x fogok edzeni (mell-hát, has-láb, váll-kar) bár lehet hogy 4re kéne emelnem az edzések számát, bár azzal túledzhetem magam, mindegy majd meglátom...