Sziasztok!

Sajnos abbahagytam minden fogyokurat de most ujra szeretnem kezdeni.

18eves vagyok, 100kg 183cm magas (30mas testomegindex).

Ket napja megelegeltema dolgokat és elkezdtem sportolni.Minden reggel 1500-3000m kozott futok és hetente ketszer van karate edzesem(másfél órás) és minden nap nyujtok.(vagyis eza terv ami idaig ugy ahogy betartom de legalabb elkezdtem.)

Valami hasznalhato dietat keresek,mert nem sok mindet eszek meg, meg nem sok mindent iszok meg sajnos de hat errol nem tehetek.Kerulom a szensavas italokat,csokoladet,kenyeret.