A pihenőidővel kapcsolatosan keresgéltem a neten, és a bodybuilder-en találtam egy edzéstervet, amiből kiollóztam az idevágó részeket:

Flex: KaPower! - 12 hét

Első fázis: 1-4 hét Az első négy hét az alapozó hét. A gyakorlatokat olyan súllyal végezzük, amivel gond nélkül megy a 10-12 ismétlés, a pihenőidő 30-60 másodperc a sorozatok között.

Második fázis: 5-7 hét a súlyt növeljük meg akkorára, hogy az eddigi 10-12 helyett a 6-8 ismétlésszám menjen

ahhoz, hogy nagyobb súlyokat használhassunk, növeljük a sorozatok közötti pihenőidőt 2-3 percre

Harmadik fázis: 8-10 hét az ismétlések számát csökkentsük a 4-6-os tartományba

a sorozatok közti pihenőidő akár 4-5 percre is növelhető, nagyon fontos az erő növekedésével a teljes regenerálódás két sorozat között

Negyedik fázis: 11-12 hét Ez az utolsó két hét az erő próbája. Ebben a fázisban már csak a három erőemelő gyakorlatot végezzük, azt is heti három alkalommal, nem egymást követő napokon.

A két sorozat közotti teljes regenerálódáshoz 4-5 percnél többre nincs szükség, mert ennél több pihenő alatt kihűlnének izmaink.

 

Ebből is látható, hogy a 12 mellsorozathoz nem elég 15 perc. Ha 3 percenként odatesszük magunkat, akkor 36 percig tart, és a pihi is a fent említett 2-3 perc lesz.