"Mell: 15-20perc"

Néhány perc "karlóbálással" ajánlatos kezdeni, aztán meg az első 3x8 előtt 1-2 szériát egy laza súllyal 15-20-at kéne nyomni csak bemelegítésképpen. Ez kb. 5 perc.

Ezután jöhet a 12 mell munkasorozat. Figyeld az órát, és próbáld meg kétpercenként nyomni a sorozatokat. Ha úgy érzed, hogy túl könnyű, akkor bizony emelni és emelni kell a súlyokat, mert csak lazsálsz. Hidd el, hogy ha keményen nyomod, akkor olyan gyorsan el tud telni két perc, hogy csuda, egy idő után majd még kevés is lesz. 12x2 perc, az 24. Bemelegítéssel együtt fél óra. Ha neked ide belefér még egy másik izomcsoport, akkor nagy varázsló vagy komám. 

Ha hozzácsapjuk még 12 széria hátat is, amit írtál, akkor máris 50 percnél tartunk.