Hát vazze, ahelyett, hogy aludnék, neked osztom itt az észt, Petrov.

van a bb.hu-n más edzésterv is.

neked ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=35
vagy ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34

3 hónap után meg ez: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=39
vagy ezt http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=41

ha megfigyeled a fenti 2 tervet, alapvetően eltérnek. az első egy magas intenzitású (HIT), a második pedig egy mérsékeltebb intenzitású, ún. VOLUMEN edzésterv.

ja, és menj terembe.

az edzésterv egyébként nem szentírás. de ez nem jelenti azt, hogy faszságokat kell csinálni.