szerintem nekem a Dorien féle 3 napos lenne jó.

Dorien: kb. ilyen gyakorlatokra gondoltál?:

1. nap húzódszkodás, előreemelés, oldalemelés fejfölényomás, mellről nyomás (sajnos csak egy gyakorlat van hátra, mert más nem jut eszembe)

2. nap tricpesz állva, fekvenyomás szűkfogással, kalapácsbicepsz, koncentrált bicepsz

3. nap guggolás, álló vádli, hasprés és lábamalés

ez persze még nincs teljesen kidolgozva..