Én ezt ajánlanám:
1. nap: hát-váll
2. nap váll-kar
3. nap láb-has

Öt nap pihenő valószínűleg elég lesz a nagy izomcsoportoknak is.

Én mostanában úgy csinálom, hogy
1. hát-váll-kar
2. mell-váll-kar