melyiket tartjátok jobbnak? 1. nap alsótest-2. nap felsőtest vagy 1.nap hát mell 2. nap kar váll 3. nap has láb. az utóbbival 5 nap elteltével lenne megmozgatva egy izomcsoport az elsővel pedig minden 4. napon (pihenőnapokkal együtt)