Üdvözlet Testépítők!

Pár tanácsért néztem be ide, és már lehet hogy már leírtátok, de azért mégis kérdeznék tőletek tapasztaltaktól.

Január végén kezdtem az edzést de április végén abbahagytam (nagy hiba volt) És nyár végén igen rossz volt a közérzetem (fáradékonyság) ennek hatására szeptember közepén újra kezdtem.

Heti 3 alkalommal súlyzós edzést tartok, 1 napon pedig úszást, de a fehérje(milk &egg protein,ill hamarosan 100% whey protein) mellé kellene még szednem valamit, de nem tudom mit?

Én 194cm magas és 101kg vagyok kb 10kg kellene fogynom, és esetleg zsírégető szerekre gondoltam, ha ajánlotok valamit, és vitaminokat is?

A másik az lenne, hogy a Fitmuscle 2006/14 számában írtak egy cikket "mit tegyünk ha támad a gravitáció" És a szerző azt javasolta, hogy a helyes testtartás érdekében felejtsük el a hasprés gyakorlatokat (gondolom mellette a felülést is) De akkor milyen has gyakorlatokat végezzünk?

Elöre is köszönöm a válaszokat!