az hogy nem kell ezen sokat agyalni.

pl:

- hétfő - mell bicepsz

fekvenyomás

ferdenyomás

tárogatás

bicepsz rúddal bicepsz egykezessel

 

- szerda - hát tricepsz

felhúzás (vagy evezés rúddal/T-rúddal)

fűrészelés

lehúzás mellhez szélesen vagy ha megy akkor húzódzkodás

vállvonogatás

szűknyomás

fekve tricepsz rúddal

 

- péntek - láb váll

guggolás

lábtoló

lábhajlító

nyakból nyomás

oldalemelés

állighúzás

 

ez egy MINTA. Mindenki úgy variál, ahogy akar, nekem ez jön be. nem kell sok munkasorozat.