szivesen :)

aztan jelentkezz, hogy mit sikerult bevezetni es mekkora eredmennyel, jo?

(amugy ennek nagy resze Robzon keze irasa, copyval. leirta o az elmult evekben nagyon sokszor, hogy mi hogyan jo, de ugy tunik mostanra megunta. nem hibaztatom.)

ui: elfelejtettem hozzatenni, hogy aki este vegez intenziv aerob edzest, az utana (2 oran belul kb) egyen szenhidratot (nem zsir lesz belole, akkor mashova kell).