Kezdőknek heti háromszor teljes test edzés:

- guggolás v. lábtolás 3x8 (comb)
- álló vádli 3x15 (vádli)
- fekvenyomás 3x8 (mell)
- csigás lehúzás szélesen mellhez 3x8 (hát)
- oldalemelés 3x8 (váll)
- álló v. Scott pados bicepsz franciarúddal 3x8 (bicepsz)
- tricepsznyújtás 3x8 (tricepsz)
- a végén opcionálisan hasprés

1-2 hónap múlva lehet áttérni osztott tervre.
Edzés után mehet egy tömegnövelő- vagy proteinturmix, meg sok husi rizzsel.
Jó edzést! :)