fokozatosság nagyon fontos, hirtelen változtatások életmódban, mozgásban, evésben főleg csak szenvedéshez vezetnek:

Szerintem csak ilyesmiket kéne elhatározni:
1.Hét:A hét végére elérem magamnál azt, hogy mindent az égadta világon amit lenyelek, feljegyzek, és kiszámítom/megbecsülöm az energia, és zsírtartalmát, ezenkívül mindennap megmérem a súlyomat, heti átlagot számítok, és hetente egyszer bőrredő méréssel megállapítom a testzsírarányomat.
2.Hét:A hét végére abbahagyom az üdítőital vedelést, helyette szénsavmentes ásványvizet iszom, min napi 2 litert.
3.Hét:A hét végére elérem, hogy napi legalább hatszor étkezzek, mindig ugyan abban az időpontokban: pl.: 8h, 10h, 12h, 14h, 16h, 19h.
4.Hét: A hét végére elérem, hogy a szénhidrátokat főként a nap első felében vigyem be, a fehérje bevitel maradjon a nap folyamán egyenletes.
5.Hét: A hét végére elérem, hogy a napi zsírbevitel ne haladja meg a 60g-ot, mostantól nem eszek zsiradékban (az olajak is ide tartoznak) sült ételeket.
6.Hét: Ezen a héten, ha esik, ha fúj, háromszor lezavarok 25, 30 illetve 35 perc tempós sétát.
7.Hét: Ezen a héten, ha esik, ha fúj, háromszor lezavarok 40 perc tempós sétát.
8.Hét: Ezen a héten, ha esik, ha fúj, ötször lezavarok 40 perc tempós sétát.
9.Hét: Ezen a héten, ha esik, ha fúj, hatszor lezavarok 40 perc tempós sétát.
Látod, két hónap alatt apró lépésekkel el lehet jutni a nullától, a – zsírégetés szempontjából – majdnem maximumig, komolyabb erőlködés nélkül. A lényeg az, hogy amit egyszer megtettél, azt már nem hagyhatod abba. Szóval bármilyen kis lépésekkel haladsz előre, mivel sosem lépsz vissza (ez a lényeg) előbb-utóbb eléred a célodat. ...
Szerintem a zsírból fogyás maximuma a testsúly 1%-a hetenként. Ennél többet nem jó fogyni. Egyrészt gyanús, hogy nem zsír megy le, hanem izom (lásd topic eleje), másrészt ugye kímélnünk kell a bőrünket, ha szépek akarunk lenni. Szóval szisztematikusan, nem kampányjelleggel hebehurgyán, hanem módszeresen, visszaesések és megtorpanások nélkül, mint akinek esze van, és használja.