ha a kilóra fogyás izomból, meg zsírból is mehet, hogyan érdemes zsírból fogyást mérni:

Most arról fejtegetek, hogy hogyan tudjuk eldönteni, hogy mennyire vagyunk kövérek, illetve, hogy mennyit fogytunk.
Az alapvető probléma a súlyméréssel, hogy a mérleg nem árulja el, hogy a súlyváltozás milyen testkompozíció változást jelent. Sőt látványos változások történhetnek súlyváltozás nélkül is, például, ha leadsz két kiló zsírt miközben egyidejűleg felszedsz két kiló izmot, az jelentősen javít a megjelenéseden, míg fordítva jelentősen ront, anélkül hogy a mérleg bármit is jelezne. Ugyanez – a zsír-izom arány figyelmenkívül hagyása – a gond a különféle mutatószámokkal:
...
Egy olcsóbb módszer a testzsír mérésére a bőrredő mérés, összecsípjük a bőrt a zsírral együtt (ez a bőrredő, ugye), és egy közönséges tolómérővel megmérjük a vastagságát. A mérést hét helyen kell elvégezni:
-tricepsz: a felkar hátsóközépvonalán függőleges irányú redő
-csípő: a medencecsont felett, a test oldalsó középvonalán, nagyjából vízszintesen
-hát: oldalt, a lapocka felett a függőlegessel 45 fokot bezáró bőrredő
-oldal: a test oldalsó-középvonalán a szegycsont alján, vízszintes irányban
-has: a köldöktől jobbra 3, és lefelé 1 centire, vízszintes irányban
-mell: a mellbimbótól a hónalj felé tartó vonalon kb. 45 fokban (ez nőknél nem tom hogy jön össze…)
-comb: a láb elülső-középvonalában a térd és a csípő között félúton. Függőleges irányú bőrredő.
A milliméterben mért értékeket összeadod, és elosztod 7-el (átlagot számítsz), na ami kilyön az nagyjából a teszsírarányod százallékban. Ez utóbbi módszer rém olcsó (egy tolómérő párszáz forint, a legkutyább műanyag is jó), viszont kell hozzá valaki aki segít. (Az már tényleg ügyes, aki a saját hátán bőrredőt tud mérni egyedül). És ne mondjátok, hogy macerás, mert elég egy héten egyszer megcsinálni, nem tart tovább 5 percnél, és teljesen pontos képet mutat a pillanatnyi állapotodról. Aki ennyit nem bír megtenni, az maradjon dagadt örökre!
Tehát, mégegyszer: a mérleg azért nem elég önmagában, mert nem tudhatod, hogy az elért testsúlycsökkenés zsírleadás (aminek örülünk), vagy önroncsolás, izomleépülés (amitől mélyen el vagyunk keseredve).

mivel a belső szerveken is lerakódik testzsír (mondjuk többnyire férfiaknál), a bőrredőmérés nem ad másokkal összehasonlítható vagy abszolút eredményt. ++amire viszont jó, hogy nyomon tudod követni, híztál vagy fogytál. ideális bőrredővastagság ízlés kérdése, tükörrel állapítható meg :)

folyt köv