BOCS AZ ELŐBBIÉRT, EXCELL-T NEM TUDOK BEMÁSOLNI

 

Szóval:

 

Heló!

 

Megfogadva tanácsotokat, lejjebb vettem a szériaszámokat. Az edzés így kb 60-70 perc alatt véget is ér. Csak az a baj, hogy a nagyobb számú szériához való hozzászokottság miatt úgy érzem nem fáradok el eléggé a végére...

Gondolom a helyzetet megoldandó érdemes lenne emelnem a súlyokon, ugye? Itt van az átalakított terv (hát-váll-tricepsz):

 

HÁT:

DT evezés:

1x14 10

1x12 20

1x8 26

2x8 31

 

egykezes DT evezés:

1x12 7,5

1x8 12

2x8 15

 

VÁLL:

nyak mögül kétkezessel VAGY váltott karú fej fölé emelés 1kezessel:

1x12   5kg

1x8   10kg

2x8   13kg

 

oldalemelés állva egyszerre VAGY előre emelés:

1x12   5kg

1x10   7,5kg

2x10   9kg

 

TRICEPSZ:

tricepsznyújtás 1kezessel:

1x14   2kg

1x8   6kg

2x8   7,5kg

 

lórugás:

1x8   6kg

2x8   7kg

 

Elég ennyi széria? Emeljek a súlyokon? A VÁLL-napokon azért van kétféle gyakszi, mert egyik héten ezt, másikon azt csinálom.

 

Véleményezzétek, ha van kedvetek, köszönet érte, sziasztok!