Heló!

Megfogadva tanácsotokat, lejjebb vettem a szériaszámokat. Az edzés így kb 60-70 perc alatt véget is ér. Csak az a baj, hogy a nagyobb számú szériához való hozzászokottság miatt úgy érzem nem fáradtam el eléggé a végére...

Gondolom a helyzetet megoldandó érdemes lenne emelnem a súlyokon, ugye? Itt van az átalakított terv (hát-váll-tricepsz):

Döntött törzsű evezés (HÁT) Nyak mögül kétkezessel (VÁLL) Tricepsznyújtás 1kezes VAGY váltott karú fej fölé emelés 1kezessel 1x14 10 1x14 2 1x12 20 1x12 5 1x8 6 1x8 26 1x8 10 2x8 7,5 2x8 31 2x8 13 Egykezes döntött törzsű evezés (HÁT) Oldalemelés állva egyszerre (VÁLL) Lórugás (TRICEPSZ) VAGY előre emelés 1x12 7,5 1x12 5 1x8 6 1x8 12 1x10 7,5 2x8 7 2x8 15 2x10 9

Szériaszámot illetően oké ez (24 széria)??

ÜDV