"1x10  5kg

2x8   10kg

3x8   12kg (próbálom nagyon lassan, engedve szétnyúlni a mellem...)"

 

1x10 5kg? Minek? Csak időhúzás.

 

Az én javaslatom:

1x8   8kg

1x8 12kg

2x8 14kg vagy inkább 16kg, ha megy.

 

A stopperos méregetés meg szerintem hülyeség, hiszen a nagyobb súlyoknál többet kell pihenni, mint mondjuk az első bemelegítő széria után. Meg aztán az érzés sokkal fontosabb, érezni kell, hogy mikor mehet a következő. Én az edzésemet úgy alakítottam, hogy 2 percet adtam egy szériára, és így a 30-34 szériából álló edzésemet kb. 1 óra, max 75 perc alatt lenyomom. (ebben benne van egy nagy, egy kis izom meg a has) Én nem stopperolok, viszont rendszeresen odapillantok az órára, hogy tudjam, hogy hogy állok az idővel. Szóval nem kell stopperolni, de arra azért ügyelj, hogy ne lazsáljál feleslegesen. Sokan vannak akik meg a másik végletbe esnek, pofáznak-pofáznak az edzés meg áll.