Ahha, akkor a válasz tulajdonképpen igen.

 

6 széria mondjuk átlag 8 ismétléssel, az összesen 48 kinyomás.

Tehát 48-szor nyomod ki a súlyt, mindegy, mennyi kilóval (azt írtad, hogy amennyivel bírod...)

 

Nekem a következő az edzésem fekvenyomásnál:

 

1x14 - üres rúddal, csak bemelegítésből.

2x10 - 35 kilóval

3x8 - 45 kilóval

3x6 - 53 kilóval (sajna ennyi most a legtöbb, amit ki tudok nyomni a 69 kilómmal :-()

 

No, ez ugyebár 8 széria, tehát több nem lehet, azt nem ajánlottátok. Csak az a baj, hogy az utolsó 3 szériánál, amikor a legnagyobb súlyt nyomom, igaz, hogy baromira nehezen megy ki az utolsó hatos, de úgy érzem, hogy a mellem mégsem "fárad eléggé bele" a munkába - nem tudom érted-e, mire gondolok? Nem érzem, hogy bírnék nagyobb súlyt is nyomni, de azt se, hogy halálra fáradna az izmom. Elég furi.

 

Rakosgassak minden széria után valamennyit a rúdra, tehát ne ugorjak 10 vagy 8 kilókat?

 

Ja, és a fekvenyomás után pedig tárogatok, ez most az egyik kedvenc gyakorlatom. Itt 6 szériám van, és a végén bizony remeg az egész mellem, mikor összefelé emelem a tenyerem! Itt sokkal jobban érzem, hogy "fejlődik" a mellem.

 

Van ötleted a fekvenyomás hatékonyabbá tételére?

 

Köszi, sziasztok