Tegnap váll-hát-has napot tartottunk a haverral. Nagyon jól ment, megdolgoztattuk magunkat és egymást.

Váll:

nyak mögül keretben 3x10

oldalemelés 3x10

állig húzás 3x10

Hát:

húzodzkodás 3x8

evezés ülve 3x10

fűrészelés 3x10

Has:

egyikünk hanyatt a padon, másikunk dobálja lefelé a lábunkat 2x40

hasprés 2x25

 

Ma érzem a hátam és az alsó hasam egy picit. Holnapra izomláz lesz:)

Én néha szoktam a mellet a háttal összetenni, még úgy is, hogy fekvenyomás után húzódzkodás van felváltva. Fárasztó, de hát a konditerem nem a pihenésről szól:)

Épp tegnap beszélgettük, hogy középsuliban (17 évesen) egyszer sem tudtam magam felhúzni bicepszből sem, nemhogy hátból, széles fogással. Volt honnan felzárkóznom:)