Ezaz, hajrá! :)

Nekem jó kis hát-váll napom volt ma.

Hát:
csigás lehúzás szélesen nyak mögé
kábeles evezés
csigás letolás nyújtott karral
egykezes döntött törzsű evezés
felhúzás egykezesekkel (foglalt volt a rúd és kíméltem a derekam :)

Váll:
nyakból nyomás vállgépen
oldalemelés állva
döntött törzsű oldalemelés ülve
vállvonogatás keretben