Igen, a hétfő így jó.

A nyak mögötti nyomás leginkább váll, szombaton csináld, az oldalemeléssel.

A hátizom szélesítésére a legjobb a húzódzkodás, ha nincs rudad, akkor csinálj döntött törzsű evezést a kétkezes rúddal (a bodybuilder.hu-n pontosan le van írva, hogy hogy csináld a gyakorlatot), és egykezes evezést a kézisúlyzóval (bár ez nem feltétlenül szükséges szerintem, attól függően csináld, hogy tudsz-e elég súlyt szerezni).

Hol laksz egyébként, ha meg szabad kérdezni?