Uuupsz,

 

csak azt hittem, hogy jól meg kell mozgatni az izmot ahhoz, hogy fejlődjön...de oké, így akkor legalább fog időm jutni másra!

 

Akkor valahogy így lesz:

 

1 X 12 (bemelegítés)

 

1 X 8 (kicsi súly)

 

2 X 8 (nagy súly)

 

2 X 8 (nagyon nagy súly {:-D})

 

Így már OKÉ, ugye? Vagy nem kell 4 lépcső?

 

És akkor ezzel együtt csinálok -amíg nincs meg az egykezes súlyzó- bicepszet ugyanazon a napon. Ez tehát hétfő.

 

Csüt: hát (ez a nyak mögüli nyomás kétkezessel...?) + tricepsz (amikor az egykezest az egyik kezemmel magastartásból a nyakam mögé engedem)

 

Így még marad a szombati nap. Ide jöhet váll-edzés, amikor az egykezes súlyt állóhelyzetből oldalra emelem (a karom a testemmel 90 fokban áll).

 

Mit szólsz ehhez? Biztos fárasztó, hogy ennyire hozzá nem értő vagyok, de tényleg sokat segítenek a tanácsaitok!

 

Köszi, üdv!