No, megint itt lennék, íme egy magam elkészített "edzésprogram":

 

MELLIZOM:

 

2 x 12 (bemelegítésnek, nagyon kicsi súllyal)

 

4 X 9 (kicsi súllyal, úgy "ízlelgetésből")

 

6 X 7 (nagy súllyal, ami már nem megy könnyen)

 

4 X 4 (az épp elérendő, legnagyobb súllyal)

 

Ma így kipróbáltam, és nekem tetszett. Van azonban még pár fehér folt...

 

1., Mennyi szünetet kell/szabad tartani a szériák között? Én 2 percet szoktam. Sok? Kevés? Vagy "ahogy nekem jó", úgy kell?

 

2., Elég ez a négy lépcső, vagy még fokozatosabban kellene nehezítenem a súlyt? (vagy ez is az "ahogy nekem jó" kategória? :-D)

 

3., Szükséges-e levezető széria a végén (tehát megint kisebb súllyal nyomni)? Remélem nem. ;-)

 

4., Ez lenne a mellizom. Ezen kívül ajánlottatok még bicepszezést, hátat, vállat, no én arra gondoltam, hogy ugyanezzel a módszerrel a kétkezes rúddal bicepszezést is csinálnék, meg azt a gyakorlatot, amikor a nyakam mögül nyomom fel ugyancsak a kétkezes rudat. És így a hét 3 napján ezt a 3 féle edzést csinálnám. Hétfő: mell, csütörtök: bicepsz, szombat: nyakból nyomás (ez gondolom vállizom). Vélemények?

 

5., No, ha még idáig kibírtátok, akkor még egy kérdés: nem lesz túl "kevés" ez a heti 1 edzés a mellemre? Merthogy emlékeztek, eredetileg csak azt akartam edzeni...

 

 

Hálás leszek, ha ismét írtok, sziasztok!!!