Egy kétkezes rúddal (és persze rávaló súlyokkal:) mindnet meg tudsz mozgatni.

 

Padon fekvenyomás - mell

(ha tudod dönteni 45 fokba mégjobb)

Döntött törzssel felhúzás - hát

Fekve homlokból nyomás majd szük fekvenyomás - tricepsz

Állva test mellett tartott karokkal emelés - bicepsz

Nyakból nyomás és álligúzás - váll

nyakba rakott súllyal guggolás - láb

 

Persze, ha van két egykezesed tudsz még fikcsiket rakni a programodba, bicepsz, tricepsz, váll, mell, hát mindenre van jó egykezes gyakorlat is.

 

12, és 8, ezek a "bűvös" sorozat számok, 4 széria pedig mindenből elegendő, deha csak kétkezes rudad van akkor legalább 6 széria.

 

Szerintem menj azért terembe, egyrész frankó segítséget kapsz, ha kérsz az ottani szakemberektől (a legnyomibb teremben is tudnak jó edzéstervet összerakni) Másrész meg,amíg otthon el-el sumákolsz egy-egy szériát, mert nincs épp kedved, vagy kezdődik a Dallas, addig a termben, a többiek között, a csajok szem előtt, nem fogod soha abbahagyni, és még ráteszel inkább egy kis súlyt:))