No végre valaki írta, hogy hányszor emeljem a súlyt!!!

 

Akkor 4 X 10 például oké lehet. És ha jól látom, Te sem emeled a súlyt? Tehát 4X10-et nyomsz ugyanannyi kilóval? Vagy mindenképp kell a bemelegítő "kör"?

 

Ez így kevesebb lesz, mint fél óra. Mit eddzek a maradék időben? Mint említettem, most még csak egy kétkezes rudam van, plusz 1 db egykezes rövid rúd.

 

Toljam ki a nyakam mögött? Csak azzal nem a mellemet, hanem a vállamat edzem, ugye?

 

A lényeg nálam tulajdonképpen az lenne, hogy a heti 2-3-szor 45 perc alatt csak a mellemet, vagy a mellizmom növekedését elősegítő gyakorlatokat szeretném csinálni.

 

Tehát pl lábat, hasat, vádlit nem (arra ott a kosáredzés).

 

KÖSSZI a sok infót! Jó gyúrást!